量腰围,腰围大于这数字代谢症候群恐上身 一张图教你正确量

最后更新 :2023-01-04 21:03:54

▲腰围大于「这数字」代谢症候群恐上身,一张图教你正确量! (图/记者严云岑摄)

记者严云岑/台北报导

步入中年腰围过粗,恐让代谢疾病缠上身,专家经常呼吁每天早起量腰围,但你知道怎么量最精准吗?专家李惠兰表示,腰围是「腹部中线」的简称,正确位置在肠骨上缘、肋骨下缘,只要正常呼吸时,于吐气结束后测量,就能得到真实数字。

标准成年男性腰围应小于90公分,女性则需小于80公分。依据2018年成人预防保健资料显示,40至64岁的中年人口中,每2人就有一人腰围超标,其中超过3成有代谢症候群,三高皆偏高且体重超标者占近2成,令人担忧的是,这群民众每周固定运动超过150分钟的不到1成。

「代谢症候群」是隐藏在慢性病背后的危险因子,其诊断标准是「三高加二害」,意味血压高、饭前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰围过粗、高密度脂蛋白胆固醇偏低,未来罹患「糖尿病」、「高血压」、「高脂血症」及「心脏病及脑中风」机率分别比一般健康民众高6、4、3、2倍。

千禧之爱健康基金会常务董事台中荣总许惠恒院长表示,中年之后男女代谢力会随着荷尔蒙变化而逐渐降低,使内脏脂肪堆积并增加胰岛素阻抗性,尤其45岁后男性代谢症候群盛行率从21.8%增长至39.7%,涨幅为1.8倍;女性的盛行率则从9%飙升至32.7%,涨幅更高达3.6倍。

许惠恒提到,成年男性标准腰围应小于90公分、女性小于80公分,面对中年代谢悬崖,可以「固定量腰、健康饮食、转肌运动」紧急勒马,除了控制腰围外,主食类中全谷杂粮也建议至少达三分之一,以利营养均衡,平时除了有氧运动外,也应以阻抗运动搭配优质蛋白质「转肌」,因提升肌肉量也可提升身体代谢,是瘦腰与管理身材的不二良方。

- END -

我们的留学生活 现状(我,新西兰留学工作8年,回国发现没任何优势,如今在冰岛讨生活)

我新西兰留学事情年返国发觉没任何上风如今在冰岛讨生存这是我们报告的第位真人的故事我...

欧洲留学条件有哪些(欧洲留学 知乎)

英国留学研究生申请条件汇总介绍绩点低也能保录进名校绿通来啦前言这是公众号索斯英国留...