高抬腿动作要领,高抬腿正确动作要领_

提起高抬腿想必大家是不陌生的，这是我们生活中很常见的一种运动方式，特别是对于女性朋友们来讲，高抬腿的练习会更加受到了大家的青睐，主要是因为高抬腿的练习，对我们的身体会有非常多的好处，不过大家一定要掌握好动作的要领，那么高抬腿正确动作要领是什么呢？

高抬腿正确动作要领是什么

高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

长时间坚持高抬腿能够让肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到锻炼，每天练习高抬腿的时间可以维持在15分钟左右，刚刚吃饱饭的时候不要练习，可以在早上或者晚上睡觉之前做，这样不会影响到肠胃功能，不会影响到食物消化，只要能够长时间坚持，就能够让体型变得更好，进行高抬腿动作能够让兴奋心肺耐力增强，但每一个人的情况不一样，所以进行高抬腿运动可以达到的效果也有所不同。

高抬腿属于有氧运动，主要锻炼的部位是下腹部，充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上，上身挺直，目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，保持这个姿势交替在原地跑步，每次锻炼时间为五分钟左右，可根据自己身体情况掌握，由慢到快逐步进行。

高抬腿正确动作要领是什么呢？虽然说高抬腿的好处有很多，但是只有进行正确的高抬腿的练习才可以达到理想的效果，关于高抬腿正确动作要领是什么的相关内容，在以上有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。