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减肥期间能吃哪些零食？这份食物清单拿走不谢！

11月23日

减肥还能吃零食吗？

减肥还能吃零食吗？答案是减肥当然可以吃零食！不然人生还有什么意义，减肥期间选择零食，把握好一个原则就可以了，即将全天零食的摄入总热量控制在200大卡以内。

首先大家都知道肥胖的本质是能量过剩，即摄入的能量大于消耗的能量，通俗的说，就是吃多了，运动少了，结果就胖了。

而减肥，就是要减少热量的摄入，对于那些不爱运动的人来说，控制饮食就显得格外重要了。

减肥期间，肚子饿了，是可以吃零食的。吃零食的原则就是要将“额外”摄入的能量控制在200大卡以内。

减肥期间适宜吃的零食

1、低糖水果

常见的低糖水果有樱桃、柚子、橘子、苹果、白心火龙果、草莓、猕猴桃、橙子、木瓜等，这些水果的热量较低，每次吃一个或相当于拳头大小的量都是没有问题的。

2.纯牛奶/酸奶

1盒纯牛奶的热量为135千卡，1盒酸奶的热量为180千卡，减肥期间也是推荐食用的，如果对自己比较严格的小伙伴，可以选择脱脂奶或者无糖酸奶。

3.豆干

豆干也是非常不错的零食哦，富含优质蛋白质，只要选择那种不太油的豆干，一次吃100克左右都是没有问题的。

4.坚果

坚果的营养价值很高，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，唯一的缺点就是热量较高，但只要控制好量，还是非常建议用坚果来作为减肥小零食的。每次可食部分食用量不超过15克即可，相当于3个核桃、9个腰果、1把南瓜子（22克）或葵花籽（30克）等。

减肥期间尽量少吃的零食

这些零食都有一个共同点，营养价值低，热量高，脂肪含量高，糖分高，所以建议少吃，但实在爱吃的也不能亏待了自己，注意控制量即可。

1、饼干

例如1片苏打饼干的热量是30大卡，如果一次吃8片，热量就超过200大卡了，这一天别的零食就不能吃了。

2、蛋糕

举例，一份提拉米苏（150克）的热量是525千卡，如果你想吃，建议最多吃半分。

3、面包

举例，一个可颂（60克）的热量是199千卡，一片吐司（60克）的热量是167千卡，减肥期间加餐最多只能吃一片。

4、薯条

小份的肯德基薯条（75克）的热量是224千卡，大份的是402千卡，该怎么吃自己衡量。另外，一小袋乐事薯条（90克）的热量是533千卡，吃一袋就相当于一顿饭的热量。

5、奶茶

一杯奶茶的热量在300~500千卡左右，也相当于一顿饭的热量，建议少喝。另外选择不加糖。

减肥期间控制热量很重要，但是注意营养素的补充同样重要。

因为有些小伙伴也许会想，我一顿饭不吃了，我就吃一袋饼干或者一袋薯条，这样你的热量也许没有超，但是你吃进体内的都是脂肪和糖，而不是对人体有益的蛋白质、优质脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，会造成营养缺乏，免疫力会降低，脸色也会变差。

另外如果缺乏营养，即使吃的再少，脂肪也不能够充分的代谢，而减肥就是要减脂肪啊。也就是说，不当的饮食可能使你的体重减了，但是你看起来仍然是个胖子，因为体脂肪含量还高啊，给人的感觉就是肉肉的。

图片来源：图虫创意