钙片, 【健康真相知多少】补钙就可以预防骨质疏松吗?

最后更新 :2023-01-02 09:07:47

  骨质疏松症是很普遍的问题,而由骨质疏松导致的骨折,对老年人来说,则是个很严重的问题。人们对于骨质疏松认识的误区有哪些?如何早期预防?单纯补钙就可以达到预防骨质疏松的目的吗?本期“健康真相知多少”,重庆市健康教育所邀请重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)骨科副主任医师刘建解答真相。

  刘建介绍,骨质疏松症是低骨量及骨组织微结构退变为特征的一种全身代谢性骨病,伴有骨脆性增加,易发生骨折。骨质疏松症是一类高发于绝经后妇女、老年人群,致残率和致死率高且治疗成本较大的疾病。

  骨质疏松的危害

  1、骨质疏松症最常见的表现为疼痛。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等,让人茶饭不思,周身不适,厌倦生活。

  2、骨质疏松增加骨折发生率。骨质疏松症最常见的并发症是骨折,轻微外力即可导致骨折,如咳嗽可发生肋骨骨折,坐公交车颠簸出现椎体骨折等等。

  3、骨折可带来其他重要脏器并发症。例如导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生,严重危害老年人的身体健康,甚至危及生命。

  4、骨质疏松无声杀手的属性。骨质疏松的发生往往悄无声息,如白蚁蛀空大厦般,多数人没有明显症状,而随着年龄增加,骨钙在不断流失,一旦出现症状,骨头钙量丢失已经达50%以上,患者的治疗难度和成本均升高。

  日常生活中,该如果预防?

  1、摄取足够的钙及维生素d 我国营养学会的推荐剂量分别为每日800mg钙和400iu维生素d,但是针对绝经后妇女和老年人,因为流失量加大,故需求增加,日需1000mg钙和400-800iu维生素d。

  食用含钙丰富的食物:纯牛奶、酸奶(特别是乳糖不耐受可选)、奶粉、乳酪等;海产品:虾、虾皮、海带、沙丁鱼等;以及干果类、豆类及豆制品、蔬菜类:金针菇、萝卜、香菇、木耳、小白菜、油菜、雪里蕻、芹菜等。

  对于存在吸收障碍或者无法通过食物获取足够的钙质的人群来说,可选择钙片补充钙质。市面上钙片种类很多,但大体上就是分为有机钙和无机钙。

  怎样补维生素d?可以食用含维生素d丰富的食物:脂肪高的海鱼和鱼卵(包括鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼等)、动物肝脏(猪肝、牛肝等)、蛋黄、蘑菇,橙汁、奶油和奶酪等食物;此外,人体自身可以合成维生素d,但必须要在太阳光的帮助下才行,所以适当的晒晒太阳,促进自身皮肤将胆固醇类物质转化为维生素d,也是补充维生素d的好方法。药物补充维生素d:目前有活性维生素d和普通维生素d两大类,但都需要在医生的指导下补充,定期监测维生素d和血钙水平,以免出现高钙血症,影响健康。

  2、经常锻炼

  运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松也是很有益处的。运动方式有太极拳、广播操、负重慢跑等等。

  值得注意的是,如抽烟、喝酒、过量摄入咖啡、缺乏运动等等不良生活习惯,让骨头密度大幅度下降,变得十分的脆弱,使骨质疏松的发生有了年轻化的趋势。避免上述不良的习惯对于预防骨质疏松也有很大帮助。如有可导致骨质疏松的不良习惯应积极纠正,同时也不要讳疾忌医,有骨质疏松高危风险的话也不要紧张,可以到医院咨询专科医生,进一步排忧解扰。

  专家简介:刘建 重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)骨科副主任医师,擅长各类创伤骨折,脊柱关节疾病的诊治,主持参研各级科研项目数十项,主要从事骨质疏松症、老年退变性疾病的工作,并先后在华西医院,香港玛丽医院等研修学习。现任重庆市健康促进与健康教育学会运动医学专业委员会委员,重庆市医学会骨科专业委员会脊柱学组委员等各个学术任职。(项江韵 张美玲)

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