生发黑发方法

多吃一些黑豆、瘦肉、鸡蛋、菠菜、芹菜和粗粮、蔬菜水果等等，滋养头发、牢固发根、强韧发丝和促进毛囊新陈代谢等。

一、使头发变黑可以食用的食物：

1、宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

2、宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

3、宜食含碘高的食物。

4、宜多食碱性食物，如新鲜蔬菜、水果。

5、宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。

6、宜多吃含黏蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。

二、使头发变黑的方法：

1、多吃利于生发/黑发的食物：多吃富含维生素C的水果蔬菜，例如柑橘、柠檬、橙子，维生素C能够促进铁元素的吸收，从而促进体内胶原的合成，这对头发的生长很重要；多吃含铁、铜、锌等微量元素的食物，例如葡萄干、动物内脏，有利于血色素的产生，能够让营养成分更高效地输入到头皮中，促进头发生长；多吃黑芝麻、黑大豆、核桃等食物，其中富含的蛋氨酸、胱氨酸，能够促进头发变得更黑更亮，焕发健康光泽。

2、减少脂肪的摄入：高脂肪的饮食不仅会引发一系列身体疾病，还会让男性的雄性激素激增，从而导致脱发；由于不当饮食形成的胆固醇等疾病，对于头发也有着很大的危害，可以多多食用杏仁，其所富含的维生素E和锌，能够缓解胆固醇。

3、保持良好心态：平时我们要学会控制好自己的情绪，特别是不要有暴怒、压抑等负面情绪，这样对我们身体的内循环乃至内分泌都会产生不利影响，间接地导致脱发、白发。

4、保持充足睡眠：睡眠能让头皮和身体都获得放松，让头皮的循环和代谢能顺利进行，也能促进毛囊的生长和头发的黑亮。因此要尽量保持充足的睡眠，不要熬夜，睡眠规律。

综上所述，养成清淡的饮食习惯，即多吃一些清淡的瓜果蔬菜；少饮酒少抽烟少喝碳酸饮料等；烫染头发不要太频繁，最好间隔半年以上为宜；最重要的是保证每天足够的睡眠，但不要熬夜晚睡，这样脱发会得到一定控制，生发密发也就不远了。